أسرع طريقة لحرق دهون البطن

يُعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن من الأمور التي تقلل من جمال المرأة وأنوثتها، وتبحث الكثيرات عن طريقة التخلص من دهون البطن بدون اللجوء للجراحة، ليس لسبب جماليّ فقط بل لإنقاذ الصحة لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري، فإن أردتِ أسرع طريقة لحرق دهون البطن عليكِ بالتزام ما يلي:

1- تناول الطعام الصحي و الخالي من الدهون: للحفاظ على نمط حياة صحي يجب عليك السيطرة المناسبة على بنية الجسم والوزن إبتداءً من نظامك الغذائي لإزالة و حرق دهون البطن و تجنب تراكم المزيد منها.

2- ممارسة الركض: الركض عبارة عن رياضة ممتازة لشد وتشكيل كامل الجسم، وينبغي ممارسة رياضة الركض في الهواء الطلق والنظيف والمنعش، لا تنفضي أو تهزي جسمك أثناء الركض ولكن قومي بنقل خطواتك بطريقة سلسة، في بداية ممارستك للركض لا ترهقي جسمك وتحمِّليه فوق طاقته، بل قومي بزيادة المسافة التي تقطعينها والسرعة التي تركضين بها بشكل تدريجي ومستمر، هذا التمرين سوف يساعدكِ على حرق السعرات الحرارية بسرعة وستحصلين على نتائج ملموسة ومرئية في وقت قصير جداً.

3- ممارسة الألعاب و الأنشطة الرياضية أسرع طريقة لحرق دهون البطن: يمكنكِ ممارسة عدد من الأنشطة والألعاب الرياضية داخل المنزل وخارجه لحرق وإزالة دهون البطن، و ذلك إعتماداً على عمركِ وظروفكِ الخاصة، وأفضل هذه الأنشطة القفز بالحبل، ابدئي بالقفز بسرعة بطيئة، ويمكنك زيادة سرعة القفز بشكل تدريجي مع الوقت، كما يمكنكِ أيضاً ممارسة لعبة التنس الأرضي لما لها من فوائد في حرق الدهون، لديكِ أيضاً خيارات أخرى متعددة من بينها خيار لعب تنس الريشة أو أي لعبة أخرى في الهواء الطلق وذلك حسب سهولة ممارستها وقربها من منزلك وملاءمتها لك.

أخيراً من المهم جداً أن تنتظمي على ممارسة التمارين بأن تلتزمي ذاتياً بها وأن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي والسليم للحصول على نتائج سريعة وفعالة لحرق دهون البطن، أيضاً من الجيد أن تقومي و بشكل دوري بعمل فحص طبي لوظائف الغدة الدرقية حتى تستثنين وجود مشاكل صحية تسبب لك تراكم الدهون في البطن.

رجيم البحر الأبيض المتوسط

أثبتت أحدث الدراسات أنّ رجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط:

اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).

- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها ما عدا الموز.

- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.

اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).

- أكثري من تناول الخضراوات المطهية على شكل الحساء.

- في وجبة العشاء تناولي حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الحساء.

- تناولي الخضراوات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).

- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.

اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).

- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.

اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).

- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.

- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.

- أكثري من شرب الماء.

اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).

- تناولي الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.

- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.

- تناولي 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.

- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.

اليوم السادس: (اللحم والخضار).

- تناولي الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا.

- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء.

- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.

اليوم السابع: (الأرز البني وعصير الفواكه والخضار).

أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً.

يعدّ رجيم البحر الأبيض المتوسط واحداً من أفضل وصفات الحمية الغذائية في العالم، وهو مستوحى من الأنماط الغذائية التقليدية حول البحر المتوسط، خاصة جنوب إيطاليا، واليونان، وإسبانيا.

اخسري الدهون بطريقة سريعة مع القرفة

 تكشف أحدث الدراسات أهمية متزايدة للقرفة في صحة الانسان من نواح عدة حيث انها تخفض سرعة امتصاص مادة الـجلوكوز  ، ما يساعد مريض السكري على المحافظة على نسبة سكر مستقرة في الدم  كما  أن الامتصاص البطيء لهذه المادة  يبطئ بدوره تحوّل هذا السكر الى دهون وبالتالي فإن ذلك يساعد مع الوقت على خسارة الدهون والوزن.

تساعد القرفة على تخفيض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم وبالتالي على حماية الشرايين والوقاية من أمراض القلب ولتخسري الدهون بطريقة سريعة مع القرفة نقدم لك ريجيم القرفة والعسل حيث  تناول كوب من الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة صغيرة من العسل صباحاً قبل الفطور، وواحد آخر قبل الذهاب إلى النوم يساعدك في إنقاص وزنك بطريقة فعالة.

 ولكي تستفيدي أكثر وأكثر من فوائد العسل والقرفة ولتخسري المزيد من الوزن يمكنك إضافتهما إلى العديد من المأكولات لأنهما يتمتعان بطعم لذيذ ورائع.

وإليك بعض الأفكار:

  إنقعي صدور الدجاج بخليط من العسل، القرفة ، الملح والفلفل الأبيض قبل شويها.

 تناولي التفاح الطازج مع ملعقة من العسل والقليل من القرفة.

 أعدّي الكيك أو الكاتو من العسل والقرفة.

 إستخدمي عيدان القرفة والقليل جداً من العسل خلال سلق الأطعمة.

 أعدّي صلصة من الخردل والعسل، ورشّي القرفة لتناولها إلى جانب الأطعمة.

رجيم سريع للبطن والأرداف

تواجه العديد من النساء مشكلة عصيبة في إيجاد الحل المناسب والرجيم الصحي للتخلص من دهون البطن والأرداف، حيث أن سيدات الشرق الأوسط يتمتعن بامتلاك الأرداف العريضة نوعاً ما، لذا يتوجه تفكيرهن نحو اتباع بعض الوسائل للتخلص من هذه المشكلة.

إلا أن الحل ليس بتلك الصعوبة التي يعتقدها البعض، أنتِ تريدين رجيم سريع للبطن والأرداف لكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية، هُنا يجب التنويه إلى أن الأنظمة الغذائية المُتبعة هي نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المُرادة لذا لا بدّ من استشارة أخصائي التغذية في أي نظام رجيم تودّين اتباعه.

وفيما يلي رجيم سريع للبطن والأرداف:

- قومي بإحضار كيلو من الليمون وقشريه، ثمّ اعصري الجزء الداخلي واحتفظي بالقشر النظيف جانباً.

- ضعي مقدار لترين من الماء في وعاء على النار وضعي القشر به ليغلي لمدّة نصف ساعة.

- قومي بالتخلص من القشر واحتفظي بالماء وأخلطيه بعصير الليمون واحفظيه بزجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

- تناولي أربع وجبات يومياً بكميات قليلة وابتعدي عن الأغذية المُشبعة بالدهون والزيوت، وقبل كلّ وجبة بربع ساعة تقريباً تناولي كأس من عصير الليمون الذي أعددتيه، فهو كفيل بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع سريعاً.

تُعتبر وصفة عصير الليمون وقشره أفضل رجيم سريع للبطن والأرداف، حيث تظهر نتيجته من الأسبوع الثاني ويُنصح باتباعها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على جسم رشيق وجذاب. 

خلطة الخل والزنجبيل للتنحيف

إذا كنتِ تبحثين عن وصفة لخسارة الوزن والتخلص من السمنة في مناطق معينة من جسمكِ كالبطن والأرداف عليكِ بـ خلطة الخل والزنجبيل للتنحيف، والتفاصيل فيما يلي:

مكونات خلطة الخل والزنجبيل للتنحيف:

- ثلاث ملاعق كبيرة زنجبيل طازج مبشور.

- ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.

- ملعقة كبيرة من ماء الورد.

طريقة تطبيق خلطة الخل والزنجبيل للتنحيف:

- أضيفي مقدار كوب ماء تقريباً "300 مل" إلى الزنجبيل وإغليه حتى يبقى لديكِ ربع الكوب لتكوني حصلتِ على خلاصة الزنجبيل، وأتركيه ليبرد.

- صفي الماء وأخلطيه مع باقي المكونات واستمري بتحريكهِ حتى يصبح لديكِ مزيج كثيف القوام، وإحفظي الخليط بعلبة خارج الثلاجة.

- إدهني المناطق التي ترغبين بالتخلص من السمنة فيها كالبطن والأرداف بهذه الخلطة، وذلك بشكل يومي مع ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية بسيطة.

جرّبي خلطة الخل والزنجبيل للتنحيف، وأخبرينا عن النتائج التي حصليها.

عصائر لحرق دهون البطن

للتخلص من دهون البطن وإزالتها بشكل مذهل، نقدم لكِ أهم مجموعة عصائر لحرق دهون البطن وهي عصائر طبيعية سريعة وسهلة التحضير، وتحتوي على أنواع متعددة من الفواكه المنعشة، كما أنها غنية أيضاً بالأحماض الدهنية المفيدة وهذه العصائر هي:

- عصير المانجو والأفوكادو:

المكونات:

- ربع كوب من قطع المانجو الطازجة.

- ربع كوب من الأفوكادو الطازج.

- نصف كوب من عصير المانجو الطبيعي.

- ربع كوب من الزبادي خالي الدسم.

- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.

- ملعقة كبيرة سكر.

- مكعبات ثلج "حسب الرغبة".

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات في خلاط العصير وتقدم مع شرائح المانجو أو الفراولة كبديل للإفطار.

- عصير التوت مع بذور الكتان:

المكونات:

- كوب حليب سائل منزوع الدسم.

- كوب توت مجمد.

- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.

طريقة التحضير:

يخلط الحليب مع التوت المجمد في خلاط العصير ويصب في كوب التقديم، ثم تضاف بذور الكتان وتقلب في العصير ويقدم.

- عصير الأناناس:

المكونات:

- كوب حليب سائل خالي الدسم.

- 120 غرام أناناس معلب.

- ملعقة كبيرة بذور كتان.

- مكعبات ثلج "حسب الرغبة".

طريقة التحضير:

يخلط الحليب مع الأناناس والثلج في خلاط العصير ثم يصب في كوب التقديم ويضاف إليه بذور الكتنان.

- عصير التفاح:

المكونات:

- نصف كوب حليب سائل منزوع الدسم.

- 180 غرام زبادي.

- حبة تفاح متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة.

- ملعقة كبيرة من الكاجو المفروم.

- رشّة قرفة مطحونة.

- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.

- ثلج "حسب الرغبة".

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات في خلاط العصير ويصب المزيج في كأس التقديم.

هذه أهم مجموعة عصائر لحرق دهون البطن ذات الفعالية الأكيدة، جربيها وأخبرينا .. مالنتائج التي حصلتِ عليها؟

رجيم دكتور نيوترشن .. سريع المفعول

 لخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي وطبيعي نُقدِّم لكِ رجيم دكتور نيوترشن، حيث يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً.

بدايةً عليكِ معرفة تعليمات رجيم دكتور نيوترشن وهي كالتالي:

1- في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه إضافية لكن معقولة من "البيض، أو الجبن، أو المرتديلا، أو التونة".

2- لايسمح بشرب أي نوع من أنواع عصير الفواكه.

4- لايسمح بتناول الخضار عدا المكتوبة بالجدول وبالكميات المحددة.

5- يمكن إستبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو بالعكس.

6- يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو بالعكس.

7- يجب شرب 8 أكواب يومياً من الماء.

اليوم الأول من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: شاي أو قهوة غير محلى، أو يمكن استخدام السكرين + 5 شرائح جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.

- الغداء: 250 غرام لحم مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.

- وجبة خفيفة: 6 ورقات خس + حبة خيار + 2 حبة فجل.

- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة تونة.

اليوم الثاني من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

- الغداء: صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل + وجبة خفيفة علبة تونا صغيرة.

- العشاء: 3 شرحات جبن قليل الدسم + ملعقتين لبنة + 40 غرام شرائح مرتديلا بقري.

اليوم الثالث من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: 3 شرائح جبن قليل الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري.

- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + قرنبيط مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.

- العشاء: بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + 3 شرائح مرتديلا بقري.

اليوم الرابع من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.

- الغداء: 300 غرام سمك مشوي (لا تتناولي السلطه لهذا اليوم) + نصف كوب لبن سائل.

- العشاء: 5 قطع صغيرة كبدة مشوية + 3 شرحات جبن قليل الدسم.

اليوم الخامس من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.

- وجبه خفيفة: 6 ورقات خس.

- العشاء: 2 قطعة جبن قليل الدسم + كوب قهوة غير محلّى + 200 غرام تونا + 2 ملعقة كبيرة حمص حب مسلوق.

اليوم السادس من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: 3 شرحات جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.

- الغداء: 250 غرام روبيان مشوي + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن.

- وجبة خفيفة: 6 ورقات خس + 2 حبة خيار.

- العشاء: 3 شرحات مرتديلا بقري + 3 شرحات جبن أبيض قليل الدسم.

اليوم السابع من رجيم دكتور نيوترشن:

- الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 3 شرحات جبن قليل الدسم.

- الغداء: 250 غرام سمك مشوي + 2 حبة كوسا مطبوخة مع المرقة والتوابل + نصف كوب لبن.

- العشاء: 3 شرحات جبن قليل الدسم + علبة سمك تونا صغيرة.

بعد الأسبوع الأول تعيدين إتباع هذا النظام الغذائي مرةً أخرى وهكذا لمدة لا تزيد عن الشهرين للحصول على أفضل النتائج.

وصفات ريجيم جديدة وسهلة

السِمنة والوزن الزائد هم السبب الرئيسي لمعظم الأمراض التي تصيب الإنسان. لذلك يتوجب علينا جميعا الحفاظ علي الوزن المناسب لنا وعدم اليأس أبداً من تحسين وزننا. لأن الجائزة كبيرة ولاتقدر بثمن, وهي تجنب الكثير والكثير من الأمراض المزعجة والمزمنة.

بجانب ممارسة الرياضة والحركة الكثيرة, نقدم لكي بعض الوصفات السهلة التي يمكنك ضمها لنظامك الغذائي اليومي للحصول علي نتائج جيدة علي المدي الطويل :-

لمتابعة قراءة الموضوع إضغطي هنا

وافتحي رابط مدونة بمبي من خلال متصفحك المفضل

الأغذية التي تسبب السليوليت والتي تعالجه

إن حلم كل إمرأة هو امتلاك جسم خالٍ من العيوب خاصة تلك العيوب التي ترافق برامج الرجيم أو ما بعد الولادة، من ظهور نتوءات في الجلد وتمدّده أو ما يُدعى بالسليوليت، فهذا يشكّل خوف عند أي امرأة وهي دائماً ما تحاول تجنّبه، لذا يتوجب على كل امرأة أن تعرف بأن السليوليت يظهر نتيجةً لبعض تناول الأغذية ويختفي أيضاً من خلال تناول بعض الأغذية.

بدايةً عليكِ التعرّف على بعض الأغذية التي يجب أن تستخدميها بقدر معيّن:

- الكافيين: إن شرب أكثر من كوب واحد من القهوة يومياً يعد ضرراً على الجسم، لأنه يقلل من تدفق الدم وبالتالي يكون الجسم عُرضة للسيلوليت، ولتجنب ذلك يجب التخلي عن القهوة أو تقليلها والاستعاضة عنها بكوب من شاي الأعشاب الطبيعي.

- السكر: يكفي تناول 80 غراماً من السكر لزيادة الجزيئات الحرة في جسم المرأة بما يقرب من النصف، وبسبب هذا تفقد جدران الشرايين والأوعية الدموية مرونتها، ويقل تدفق الدم، ويبدأ ظهور السيلوليت.

- الكربوهيدرات المكررة: يمكن لهذه المنتجات أن تقلل الحساسية للأنسولين مما يؤدي إلى تراكم الدهون، ولذلك من الضروري تقليل الأغذية التي تحتوي عليها.

فيما يلي نستعرض لكم قائمة تحتوي على الأغذية التي تسبب السليوليت والتي تعالجه:

الأغذية التي تسبب السليوليت:

- الشوكولاته.

- المايونيز.

- النقانق.

- الملح.

- الحلويات.

- اللحوم والدهون.

- الموز.

- منتجات المخابز.

الأغذية التي تعالج السليوليت:

- اللوز (مرتين في الأسبوع).

- البيض المسلوق (وليس المقلي).

- البقدونس الطازج.

- الجريب فروت والحمضيات الأخرى.

- الأناناس (150 غرام 3 مرات في الأسبوع ).

- الجزر (بأي شكل أو كمية).

- منتجات الألبان قليلة الدسم.

- السمك.

- المنتجات الخالية من السكر (30 أونس مرتين في الأسبوع).

- الفاصولياء الفرنسية.

- الملفوف، والقرنبيط، البروكلي.

- الفلفل الحلو (300 غرام في الأسبوع).

- مياه الشرب.

تفادي سيدتي تناول الأغذية التي تجعلكِ غير راضية عن شكل جسمكِ وتظهر فيه العيوب، واتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على أغذية تحافظ عليه وتجنبكِ مشكلة السليوليت. 

رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوم

تعدّ مشكلة دهون البطن أكثر ما تعاني منه السيدات خاصة بعد الولادة، إلا أن الأنظمة الغذائية غير المدروسة أو الصادرة عن طبيب مختص هي ضرر كبير على صحة الجسم، وسيكون فقدان الوزن فيها سريعاً ولكن استعادته أسرع ! لذلك ينصح خبراء التغذية دائماً باتباع كل ما هو مناسب للجسم وتناول مصدر غذائي سليم يعوّضه عن الفيتامينات والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لبنائه.

وقد أجمع العديد من الخبراء على أن لبن الزبادي هو سحر الرجيم الخالص، فاللبن من أهم مشتقات الحليب التي تحتوي على عدّة عناصر غذائية ضرورية للجسم أهمّها الكالسيوم، كما أنه يحتوي على الإنزيم المسؤول على عملية الهضم السريعة وتناوله يحفّز الجهاز الهضمي على القيام بدوره على أكمل وجه، ويعدّ رجيم الخيار واللبن من أفضل الأنظمة المتعبة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن أيضاً.

وفيما يلي توضيح لـ رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوماً فقط:

اليوم الأول: 

أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الثاني: 

تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانجو، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيهم عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.

اليوم الثالث:

نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الرابع: 

نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الخامس: 

تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.

اليوم السادس: 

تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.

اليوم السابع: 

تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.

اليوم الثامن: 

نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم التاسع: 

تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.

اليوم العاشر: 

نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الحادي عشر: 

تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.

نتائج رجيم الخيار واللبن ستبدو واضحة بعد اليوم الحادي عشر، ولن يعود بأي ضرر على الصحة بإذن الله.

ريجيم اللقيمات

يُعتبر رجيم اللقيمات من أفضل أنواع الرجيم، حيث أنه يعمل على توزيع الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى وجبات صغيرة تحتوي على القليل من الطعام على مدار اليوم، وهذا يؤدي إلى عدم الشعور السريع بالجوع على الرغم من أن الوجبة التي نتناولها صغيرة، ويعتبر هذا النظام الغذائي مستوحىً من السنة النبوية، حيث أن النبى صلى الله عليه وسلم كان يحتفظ بثلث المعدة للطعام والثلث للشراب والثلث للنفس، كما ذَكر عليه الصلاة والسلام في حديثه القدسيّ: "ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".

وقد إكتشف أن رجيم اللقيمات من أفضل الأنظمة الغذائية التى تمكنكِ من التخلص من الكثير من وزنكِ الزائد دون إجهاد، كما ذكر في برنامجه الخاص على قناة الصحة والجمال أن هذا النمط الغذائي يُساعد على إنقاص 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد فقط.

تفاصيل برنامج رجيم اللقيمات :

وجبة الإفطار:

 - ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة.

- بيضة مسلوقة، وشريحة جبن شدر منزوعة الدسم.

وجبة خفيفة بعد ساعتين من وجبة الإفطار:

- ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح أو موز).

- ثمرة خضار (جزر أو خيار أو طماطم).

*ملاحظة: كرري وجبة لقيمات الفاكهة أو الخضار الخفيفة كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين.

وجبة خفيفة قبل الوجبة المفرحة بساعتين:

- 3 حبات لوز شرط أن تمضغيها جيداً.

- كرري ذلك كل نصف ساعة حتى تتناولينها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها.

الوجبة المفرحة:

أولاً عليكِ معرفة أن كمية هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان، وتتكون من:

- طبق به كوب ونصف سلطة خضراء مُضاف لها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك.

- طبق نشويات (أرز أو معكرونة أو بطاطس) + أي نوع خضار مسلوقة + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض)، وتكون كمية هذا الطبق كما يلي:

*إذا كان وزنكِ أكثر من 150 كيلو ضعي كمية كوبين من الطعام المطبوخ.

*إذا كان وزنكِ من 100 إلى 150 ضعي كمية كوب ونصف من الطعام المطبوخ.

*إذا كان وزنكِ أقل من 100 كيلو ضعي كمية كوب واحد فقط من الطعام المطبوخ.

- أما الطبق الثالث من الوجبة المفرحة وهو صغير الحجم، فيوضع به قطعة حلوى مثل الآيس كريم أوالشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه، على أن تكون القطعة بحجم علبة الكبريت.

وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصح الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، مع ضرورة ممارسة الرياضة، والإهتمام بتناول الخضروات والفاكهه لقلة السعرات الحرارية بها.

هكذا يمكنكِ التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة من خلال اتباعكِ لـ رجيم اللقيمات

نصائح لجسم رشيق

يمارس الكثير منا في حياته اليومية عادات غذائية خاطئة، تعود سلباً على صحة الجسم وقوامه الرشيق، فيكون عُرضةً لزيادة الوزن والإصابة بالكثير من الأمراض كالسكري، الضغط وأمراض القلب، وكأيّ أنثى تريد الحفاظ على مظهرها وجمالها فأنتِ تتطلعين للحصول على جسم رشيق وصحي، لذا تحتاجين إلى نصائح لجسم رشيق.

وللحصول على المبتغى لا بدّ من أساليب وسلوكيات معينة يومية يجب عليكِ اتباعها، وفيما يلي نقدّم لكِ سيدتي مجموعة نصائح لجسم رشيق:

- ابتعدي قدر الإمكان عن الأغذية الغنيّة بالدهون المشبعة:

من الطبيعي أن يكون الجسم بحاجة إلى الدهون؛ لأنها عنصر غذائي مهم لصحته، لذا يجب التفريق بين الدهون المفيدة والدهون الضارّة، واستبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بمثيلاتها التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو بنسب قليلة.

- تناولي جميع وجباتكِ الغذائية بشكل منظّم:

يجب أن تحافظي على تناول جميع وجباتك الغذائية الرئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء) وما يتخللها من وجبتين خفيفتين، لأن إعتقاد البعض بأن التخفيف من الوجبات سيؤدي إلى خسارة الوزن الزائد أمر خاطئ لا صحة فيه، وعلى العكس تماماً فإن التزامكِ بتناول وجباتكِ الغذائية في أوقات محددة سيزيد من فرصة خسارة الوزن بشكل أسرع عن طريق حرق السعرات الحرارية.

- اجعلي من الخضروات رفيقتكِ اليومية دائماً:

من المعروف أن الخضراوات تحمل فوائد كثيرة للجسم؛ لإحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية إلى جانب مذاقها اللذيذ، لذا ننصحكِ بأن تكون رفيقتكِ الدائمة سواء على شكل سلطة أو خضار مشوية.

- ابتعدي عن الوجبات السريعة:

فمثل هذه الوجبات غير مضمونة صحياً، بالإضافة إلى أنها كثيرة الدسم بسبب زيوتها الكثيرة وأنواع الكريمة المستخدمة وغيرها من الأطعمة غير الصحية، وقومي باستبدالها بالوصفات المنزلية الصحية.

- استخدمي الشوّاية بدلاً من المقلاة:

الشواء أفضل بكثير من القلي، فهو يستهلك كميات زيت أقل بعشر مرات من القلي ويُضيف إلى اللحوم والأسماك طعماً لذيذاً، ممّا يعني الحصول على مذاق طيب بسعرات حرارية أقل.

- اعتدلي في استهلاك السكريات:

يُفضَّل أن تكون المشروبات الساخنة خاليةً من السكر أو تحتوي على السكر البديل، كما يجب أن تتناولي الحلويات بكميات قليلة أو معتدلة، فطبيعة الأجسام تختلف من شخص لآخر بحيث قد تحرقين هذه السكريات بكميات أقل عن صديقة لكِ، لذا اختاري المناسب لجسمكِ دائماً.

- لا تستغني عن الرياضة:

يُقال: "في الحركة بركة"، لذا فالرياضة أساس بل ركيزة للحصول على جسم رشيق ومتناسق، إذا لم يتسنى لكِ الإلتحاق بنادٍ رياضيّ عليكِ بالمشي يومياً لمدّة ساعة.

تعدّ هذه النصائح من أهم الوسائل للحصول على جسم رشيق بدون بروز الكرش، أو ترهل أيٍ من مناطق الجسم بحيث لا يكون متناسقاً مع بعضه البعض، اتبعيها الآن ولاحظي الفرق. 

ريجيم إليزابيث تايلور .. 27 كيلو في أسبوعين

إذا كنتِ تبحثين عن ريجيم قوي وبنتائج مضمونة لخسارة الوزن بسرعة فإننا نقدّم إليكِ ريجيم إليزابيث تايلور لخسارة 27 كيلو في أسبوعين، والتفاصيل فيما يلي:

وجبة الفطور لكل يوم:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

- كوب حليب صغير منزوع الدسم.

اليوم الأول ..

وجبة الغداء:

- 2 صدر دجاج مشوي.

- طبق خضروات طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثاني ..

وجبة الغداء:

- طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- طبق سلطة.

اليوم الثالث ..

- يُضاف للفطور 100 غرام أناناس.

وجبة الغداء:

- سلطة لحوم مكوّنة من 30 غرام لحم عجل مشوي، 30 غرام صدر دجاج مشوي، شريحة طماطم وخس.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

- خضروات طازجة مثل الخيار والجزر والخس والطماطم.

وجبة العشاء:

- 10 غرام بطاطا مسلوقة ومهروسة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الرابع ..

وجبة الغداء:

- 200 غرام سبانخ مسلوقة ويُمكن إضافة بعض الليمون لها.

- 2 حبة بيض مسلوقة.

- شريحة بطاطا مسلوقة.

وجبة العشاء:

- سلطة خضراء مع 100 غرام دجاج مشوي.

- 200 غرام بازلاء مسلوقة على البخار.

- 100 غرام بطاطا محمرة بدون زيت (مشوية).

اليوم الخامس ..

- لاتتناولي سوى الفاكهة على الإفطار.

وجبة الغداء:

- سلطة خضراء مع تونا بدون زيت.

- خضار طازجة.

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم السادس ..

وجبة الغداء:

- حبة تفاح وتشكيلة خضار طازجة.

وجبة العشاء:

- 150 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مشوية بدون زيت.

اليوم السابع ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثامن ..

وجبة الغداء:

- 150 غرام لحم عجل مشوي.

- شريحة توست سمراء مغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- طبق سلطة صغير.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام سمك مشوي.

- 200 غرام بازلاء مسلوقة.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.

اليوم التاسع ..

وجبة الغداء:

- 60 غرام جبنة أي نوع.

- 4 قطع بسكويت ريجيم "متوفر في الصيدليات".

- طبق خضار طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم العاشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة كبير.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 200 غرام خضار طازجة.

- 100 غرام أرز بني مسلوق "الوزن قبل السلق".

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الحادي عشر ..

وجبة الغداء:

- حبة خوخ + كوب فراولة + حبة تفاح متوسطة الحجم.

- 80 غرام جبن منزوع الدسم "أي نوع".

وجبة العشاء:

- طبق سلطة كبير.

- بيضة مسلوقة.

- 100 غرام بطاطا مهروسة.

اليوم الثاني عشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة كبير مع 100 غرام تونا بدون زيت مع قطعة مخلل.

- 4 حبات طماطم.

- 4 حبات خيار.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

وجبة العشاء:

- 200 غرام صدر دجاج مشوي.

- 100 غرام أرز بني مسلوق (الوزن قبل السلق).

- 200 غرام خضار مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الثالث عشر ..

وجبة الغداء:

- 2 صدر دجاج مشوي.

- طبق خضروات طازجة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 150 غرام فاكهة.

- شريحة توست أسمر محمّصة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

اليوم الرابع عشر ..

وجبة الغداء:

- طبق سلطة خضراء مع 100 غرام صدر دجاج مشوي.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

- 200 غرام لحم عجل مشوي.

- 100 غرام بطاطا مسلوقة.

- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر "إختياري".

- كوب صغير حليب منزوع الدسم.

جرّبي ريجيم إليزابيث تايلور لمدة أسبوعين لتخسري قرابة الـ 27 كيلوغرامات من وزنكِ، ولتتمتّعي بقوام رشيق بأسرع وقت، لا تترددي في مشاركتنا بالنتائج التي حصلتِ عليها بعد تطبيقك لبرنامج هذا الريجيم.

*ملاحظة: يُمنع الإستمرار على هذا النظام الغذائي أكثر من 14 يوماً.

الريجيم السحري لخسارة الوزن بسرعة

إذا كنتِ ترغبين بالحصول على وزن مثالي، وجسم رشيق بمدة زمنية قصيرة، فليس أمامكِ أي خيار سوى الإلتزام بـ الرجيم السحري حيث يُعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر برامج تخسيس الوزن فعالية لأنه يخلصك من 9 كيلوغرامات في أسبوعين فقط، لذا إليكِ برنامج الرجيم السحري:

اليوم الأول ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + خضروات طازجة بكمية مفتوحة + كوب عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: كوب كورن فليكس للحمية + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز.

اليوم الثاني ..

وجبة الفطور: حبة خوخ أو دراق كبيرة + حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز + علبة لبن زبادي لايت مع الفاكهة + عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: شريحة بفتيك لحم أو قطعة همبرجر مشوية + كوب من عصير الكيوي الطبيعي.

اليوم الثالث ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة جبن لايت + شريحة توست واحدة.

وجبة الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة يونانية (طماطم + خس + جبن خالي الدسم + زيتون شرائح) + كوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع ..

وجبة الفطور: نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقال + حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: سلطة فاكهة طبيعية + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي + كوب بازيلاء مطبوخة على البخار + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: علبة تونا مصفيّة من الزيت + سلطة الخضروات الطازجة بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.

وجبة العشاء: 2 حبة كوسا محشي ومطبوخ بالبندورة + خيار بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

اليوم السادس ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + حبة تفاح + شريحة توست محمصة + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: تفاحة واحدة + خيار وجزر بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: 2 قطعة ستيك لحم عجل متبّل بعصير الطماطم والبهارات ومهروس الكيوي ومشوية بالفرن.

اليوم السابع ..

وجبة الفطور: حبة برتقال + حبة تفاح + حبة موز + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: سلطة خضراء (جرجير + خس + بقدونس + نعناع + فلفل أخضر حلو + خيار) بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج.

وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب من عصير الأناناس الطازج.

ملاحظات: يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل + يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة يومياً + يجب شرب كوب من الزنجبيل مرة يومياً، ويُسمح بتناول الخيار والخس والجزر بأي وقت وبأي كمية.

بإنتهاء اليوم السابع من برنامج الرجيم السحري عليكِ إعادته للأسبوع الثاني على التوالي حتى تحصلي على النتائج المرجوّة.

ريجيم العصيرات السريع للرشاقة

إذا تعبتِ من برامج الرجيم الكثيرة التي قمتِ بتجربتها لخسارة وزنكِ الزائد ولم تستفيدي منها كثيراً، فليس لكِ إلا اللجوء إلى رجيم العصيرات فقد أثبت هذا النظام الغذائيّ نتائجه المضمونة وأكَّد قدرته على تخسيس الوزن بشكلٍ رائع، ولا يحتاج منكِ إلا المثابرة والإلتزام، إليكِ تفاصيل برنامج رجيم العصيرات ..

- اليومين الأول والثاني:

وجبة الإفطار: تفاحة + كوب من القهوة أو النسكافيه بدون حليب أو سكر (مسموح سكر الريجيم).

وجبة الغداء: تفاحة + عصير خالي من السكر (أي نوع من العصائر الطبيعية).

وجبة العشاء: عصير الأناناس والكيوي بكمية مفتوحة.

- اليومين الثالث والرابع:

وجبة الإفطار: نصف علبة زبادي خالي الدسم + كوب من القهوة أو النسكافيه بدون حليب أو سكر (مسموح سكر الريجيم).

وجبة الغداء: علبة ونصف زبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء: عصير الأناناس والكيوي بكمية مفتوحة.

- اليومين الخامس والسادس:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو النسكافيه بدون حليب أو سكر (مسموح سكر الريجيم).

وجبة الغداء: خس بأي كمية + (أي نوع من العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة سكر).

وجبة العشاء: عصير الأناناس والكيوي بكمية مفتوحة.

- اليومين السابع والثامن:

وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو النسكافيه بدون حليب أو سكر (مسموح سكر الريجيم).

وجبة الغداء: عصير التفاح بالبرتقال أو الفراولة بكمية مفتوحة.

وجبة العشاء: عصير الأناناس والكيوي بكمية مفتوحة.

ملاحظات:

- عند الإلتزام بهذا الريجيم عليكِ ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي.

- طبقّي هذا الرجيم الذي يستمر لمدة 8 أيام مرة واحدة في الشهر، وتجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات "المقالي، البيتزا، التشيز كيك" باقي أيام الشهر.

- إشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

- عندما تشعرين بالجوع تناولي الخيار أو الخس أو البروكلي بأي كمية.

حاولي الإلتزام ببرنامج رجيم العصيرات، لتحصلي على الجسم الذي تريدنه ولتتمتعي بالرشاقة التي طالما حلمتِ بها، ولا تتردي بمشاركتنا رأيكِ أو استفساراتكِ حول هذا النظام الغذائيّ.

ريجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة

إذا جرّبتِ العديد من البرامج الغذائية، ولم تنجحي في خسارة وزنكِ الزائد، إليكِ رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، فهو نظام غذائي صحي ورائع لكن لا يُنصح بهِ إذا كنتِ تعانين من الكوليسترول أو من الحساسية تجاه البيض.

يشكّل البيض لبّ هذا الرجيم، بالإضافة إلى بعض المأكولات الأخرى المسموحة من دون حساب أو عدد و هي: الخسّ، الطماطم والكرافس، والخيار، أما المشروبات التي يُسمح لك بها فهي: القهوة المرة، الشاي غير المحلَّى، عصير الجريب فروت الطبيعي، عصير الليمون الليمون الطبيعي، إليكِ برنامج رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة ..

- اليوم الأول:

وجبة الإفطار: قطعة خبز توست + قطعة من الطماطم.

وجبة الغداء: الكمية التي تختارينها من الفواكه الطازجة.

وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق.

- اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: حبة بيض مسلوقة + كوب من عصير الجريب فروت.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + حبتين من الطماطم.

وجبة العشاء: قطعة من الستيك المشوية + الطماطم والخس.

- اليوم الثالث:

وجبة الفطور: حبة بيض مسلوقة + كوب من عصير الجريب فروت.

وجبة الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع الكرافس.

وجبة العشاء: قطعة من اللحم الأحمر المشوي + سلطة الخس والحامض.

- اليوم الرابع:

وجبة الفطور: قطعة خبز توست + حبة بيض مسلوقة.

وجبة الغداء: الكمية التي تريدينها من الفواكه الطازجة.

وجبة العشاء: قطعة من لحم الضأن المشوي + الكرافس والطماطم.

- اليوم الخامس:

وجبة الفطور: قطعة خبز توست + حبة بيض مسلوقة.

وجبة الغداء: حبتان من البيض المسلوق + حبتان من الطماطم.

وجبة العشاء: قطعة سمك مشوية + خس.

ملاحظات:

- لا تعتمدي هذا الرجيم لأكثر من هذه المدّة، ويُمكنكِ تطبيقه مرة بالشهر لمدة 5 أيام.

- إبتعدي عن كلّ الأطعمة غير المذكورة أعلاه.

- أي بدائل، غير مسموحة.

- أكثري من شرب الماء (الحد الأدنى 10 أكواب من الماء يومياً).

إتبعي رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، وأخبرينا بالنتائج التي تحصلين عليها بعد تطبيقكِ لهذ النظام الغذائي الرائع والمضمون.

عادات خاطئة في الرجيم تعيق وصولك للرشاقة

إذا كنتِ تعانين من فشل الرجيم الذي تقومين بهِ، ولا تستطيعين إنقاص وزنكِ بالشكل الذي تريدنه، فلا بدّ من النظر إلى سلوكياتكِ وعاداتكِ أثناء الرجيم، فهناك أشياء قد لا تلقين لها بالاً تكون سبباً في إفشال رجيمك.

إليكِ مجموعة عادات خاطئة في الرجيم تعيق وصولكِ للرشاقة، ولا بدّ من تجنبها للحصول على النتائج المرجوّة:

أولاً: إفتقادكِ للتخطيط: إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستكونين خارج المنزل خلال فترةٍ ما "بعد الظهر مثلاً" خذي معكِ حبة فاكهة أو قبضة يد من المكسرات، فهذا سيساعدكِ على الصمود أكثر أمام الجوع وسيمنعكِ من تناول أول وجبة سريعة مصنعة ستصلين إليها، خططي لما ستتناولين لوجبة الغذاء قبل ذلك بيوم، وأحضري معك الوجبة إلى العمل إذا إستطعتِ.

ثانياً: تجويع النفس: عندما تتركين نفسكِ لوقت طويل دون أكل، ستختارين أطعمة غير صحية على الإطلاق، لذا تجنّبي تجويع نفسكِ لوقتٍ طويلٍ عن طريق تناول وجبات صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات، فهذا يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، ويبعدكِ عن شعور الجوع.

ثالثاً: الإعتماد على معلّبات الرجيم: إنّ المأكولات المعلبة الخاصّة بالحميات الغذائية غنية بالصوديوم، والدهون المشبعة، والسكر، والمواد الحافظة غير المرغوب فيها، والملونات الإصطناعية والنكهات المركّبة، هذا يعني أنها ليست صحية على الإطلاق ويمكن أن يكون صعباً على جسمك تقبلها، لذا إختاري المأكولات الطبيعية بدلاً منها قدر الإمكان.

رابعاً: إهمال وجبة البروتينات: ربما سمعتِ بأهمية تناول وجبة الفطور في الصباح، فهي بكل تأكيد الوجبة الأهم في اليوم، خصوصاً لمن يسعى إلى خسارة الوزن الزائد، كما أن لتناول البروتين في الفطور فوائد متعددة، وفي دراسة تبرز الفرق بين من تناول البروتين ومن تناول الكربوهايدرات، تبيّن أن من تناولوا البروتين لديهم نسب أقل من مادة الغريلين، وهو الهرمون الذي يدفع الدماغ لزيادة الشعور بالجوع، أضيفي إلى ذلك أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مقارنة مع فطور غني بالكربوهيدرات.

كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟

بسبب السيئات الكثيرة التي تترتب على تناول الأكل ليلاً من زيادة في الوزن وتكوّن "الكرش"، لا بدّ أنكِ تساءلتِ يوماً "كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟" لذا .. إليكِ بعض الحيل التي تساعدكِ على منع نفسك من هذا الخطأ المميت في حقّ رشاقتك !

- نظّفي أسنانكِ: قد تعتبرين هذه الحيلة سخيفة جداً، ولكن هل تناولت يوماً الشوكولاته بعد تنظيف أسنانكِ بمعجون أسنان بالنعناع الحار؟! لذا نظّفي أسنانك بمعجون ذو طعم لاذع وبعدها إغسليه بمحلولٍ صاخب أيضاً كي لا تشتهي الطعام بعدها !

- فرّغي برادكِ وخزائنكِ: إن لم تكن الأطعمة المفضلة لديكِ أمامكِ لن تخرجي نصف الليل من منزلكِ لتشتريها، لذا أبعدي الطعام عن عينكِ كي لا تشتهيه.

- إحرمي نفسكِ من مشاهدة التلفاز: قومي باللجوء إلى هذا الأمر حين تصلين إلى حالة متقدمة من تناول الأكل ليلاً، لأننا للأسف أسيرات عادة تناول البوشار والأطعمة الدسمة أمام التلفاز.

- كوني نشطة في فترة الليل: إن السبب الأبرز وراء تناول الطعام من دون الشعور بالجوع هو الضجر، فكي لا تقعي أسيرته أتركي نشاطاتكِ لفترة الليل كي تشغلي نفسكِ.

- إشربي الماء والعصائِر: عليكِ القيام بشرب الماء والعصائر بكثرة، فهي تجعلكِ تشعرين بامتلاءٍ في معدتكِ وتؤخر الشعور بالجوع.

وأخيراً، لا بدّ أن تدركي أن الشعور بالجوع ليلاً مصدره الأساسي نفسي ناتج عن الملل والضجر، لذا حاولي دائماً أن تبعدي تفكريكِ في حالة الملل عن الأكل وتسلي بأشياء أخرى.